18-程序员换季养生要点春天刚暖夏天就来了秋天刚凉冬天就到了。换季的时候气温变化大身体容易不适应感冒、过敏、肠胃不适、情绪低落都找上门。程序员长期久坐、熬夜、压力大免疫力相对较弱换季时更容易出问题。今天我们就聊聊程序员换季养生要点春夏秋冬每个季节怎么调整平稳度过换季期。换季为什么容易生病气温变化大换季时气温忽高忽低身体的体温调节系统需要适应免疫力暂时下降容易感冒。空气干燥春秋季空气干燥呼吸道黏膜水分流失抵抗力下降容易被细菌病毒入侵。过敏原增多春季花粉、秋季霉菌和枯草过敏原增多容易诱发过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏。紫外线变化夏季紫外线强冬季紫外线弱换季时紫外线强度变化皮肤需要适应容易晒伤或维生素D不足。生物钟调整季节变化日照时间变化生物钟需要调整容易出现睡眠问题、情绪低落如冬季抑郁。饮食变化换季时食物种类变化饮食不规律容易导致肠胃不适。运动减少天气太热或太冷户外运动减少身体免疫力下降。工作压力换季时往往是项目冲刺、季度总结的时候工作压力大加班多进一步降低免疫力。春季养生要点3-5月春季是万物复苏、阳气升发的季节养生重点是养肝、防风、防过敏。饮食少酸多甘春季肝气旺盛酸味入肝过多会收敛阳气要少吃酸味食物多吃甘味食物如红枣、蜂蜜、山药、小米健脾养胃。多吃时令蔬菜春季时令蔬菜多如菠菜、韭菜、春笋、香椿、荠菜营养丰富多吃新鲜蔬菜。少吃油腻辛辣春季阳气升发油腻辛辣会加重肝火要少吃。多吃养肝食物枸杞、菊花、决明子、菠菜、西兰花、胡萝卜养肝明目。适当吃点辛辣发散春季可以适当吃点葱、姜、蒜、韭菜帮助阳气升发但不要太多。起居早睡早起春季阳气升发要早睡早起晚上11点前入睡早上6-7点起床顺应阳气升发。春捂秋冻春季气温变化大不要过早减衣尤其是下肢和脚部要保暖春捂能预防感冒。多开窗通风春季天气转暖多开窗通风保持室内空气新鲜。注意个人卫生春季是传染病高发期勤洗手少去人多的地方预防流感、手足口病等。运动多到户外运动春季天气转暖多到户外运动如散步、慢跑、放风筝、踏青舒展筋骨促进阳气升发。循序渐进冬季运动少春季开始运动要循序渐进不要突然剧烈运动以免受伤。注意保暖春季气温变化大运动时要注意保暖出汗后及时擦干不要吹风避免感冒。防过敏避免接触过敏原春季花粉多过敏体质的人要避免去花粉多的地方如公园、草地出门戴口罩、眼镜。关闭窗户花粉高峰期关闭窗户用空气净化器过滤花粉。回家后清洁回家后及时洗脸、洗鼻、换衣服去除身上的花粉。提前用药过敏性鼻炎患者可以在花粉季前1-2周开始用抗过敏药预防发作。情绪保持心情愉快春季肝气旺盛容易发怒要保持心情愉快不要焦虑、发怒。多出去走走春季天气好多出去踏青、散步欣赏春天的景色缓解压力改善情绪。夏季养生要点6-8月夏季是万物繁茂、阳气最盛的季节养生重点是养心、清热、祛湿、防暑。饮食清淡饮食夏季天气热消化功能弱要清淡饮食多吃蔬菜、水果、粥少吃油腻、辛辣。多吃清热解暑食物绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、荷叶清热解暑。多吃健脾祛湿食物夏季湿气重多吃薏米、赤小豆、茯苓、山药健脾祛湿。多喝水夏季出汗多要多喝水每天2000-3000毫升补充水分。可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤补充电解质。少吃生冷夏季虽然热但不要吃太多生冷食物冰淇淋、冰水、生鱼片以免伤脾胃。注意饮食卫生夏季食物容易变质要注意饮食卫生不吃变质食物预防肠胃炎。起居晚睡早起夏季阳气盛可以晚睡早起晚上11点前入睡早上5-6点起床但不要熬夜。午休夏季白天长晚上睡得少中午要午休20-30分钟恢复精力。防暑降温避免在中午最热的时候外出外出戴帽子、打伞、涂防晒霜。室内空调温度不要太低26度以上不要对着空调吹。勤洗澡夏季出汗多勤洗澡保持皮肤清洁预防痱子、湿疹。不要贪凉不要长时间待在空调房不要用冷水冲澡不要睡在地上以免着凉感冒或关节疼痛。运动避免高温时段运动夏季运动要避开中午高温时段选择早上或傍晚较凉爽的时候运动。选择清凉运动游泳是夏季最佳运动清凉又健身。也可以选择室内运动健身房、瑜伽。及时补水运动时出汗多要及时补水运动前、中、后都要喝水可以喝运动饮料补充电解质。不要过度运动夏季天气热消耗大不要过度运动以免中暑或脱水。运动后不要立刻喝冰水、吹空调。防暑识别中暑症状头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、出汗多或无汗、体温升高可能是中暑要立即到阴凉处休息补水严重时及时就医。备防暑药品藿香正气水、风油精、清凉油以备不时之需。不要把孩子或宠物留在车里夏季车内温度升高很快几分钟就能达到危险温度绝对不要把孩子或宠物留在车里。情绪静心夏季天气热容易心烦气躁要保持心静“心静自然凉”。可以听听轻音乐、做做冥想、看看书让自己平静下来。不要发怒夏季心火旺盛容易发怒要控制情绪不要因为小事发火。秋季养生要点9-11月秋季是万物成熟、阳气收敛的季节养生重点是养肺、防燥、防感冒。饮食少辛多酸秋季肺气旺盛辛味入肺过多会发散阳气要少吃辛辣食物多吃酸味食物如苹果、梨、葡萄、柚子、山楂收敛肺气。多吃滋阴润肺食物秋季干燥多吃银耳、百合、梨、蜂蜜、芝麻、核桃滋阴润肺。多吃时令水果秋季水果多如梨、苹果、葡萄、柚子、石榴、柿子营养丰富多吃新鲜水果。少吃生冷秋季天气转凉少吃生冷食物以免伤脾胃。适当进补秋季是进补的好时节可以适当吃些鸭肉、鱼肉、山药、红枣滋阴润燥但不要大补特补贴秋膘要适度。起居早睡早起秋季阳气收敛要早睡早起晚上10-11点入睡早上6-7点起床顺应阳气收敛。秋冻秋季气温下降不要过早穿太多衣服适当秋冻能增强身体的耐寒能力。但要注意秋冻不是冻着根据气温变化及时增减衣服尤其是老人、小孩、体弱者不要秋冻。注意保暖秋季早晚温差大早晚要注意保暖尤其是颈部、腹部、脚部避免着凉感冒。保持室内湿度秋季空气干燥可以用加湿器保持室内湿度40%-60%预防呼吸道干燥。多开窗通风秋季天气凉爽多开窗通风保持室内空气新鲜。运动多到户外运动秋季天气凉爽适合户外运动如跑步、爬山、骑行、打球增强体质提高耐寒能力。循序渐进夏季运动少秋季开始运动要循序渐进逐渐增加运动量。注意保暖秋季早晚凉运动时要注意保暖出汗后及时擦干不要吹风避免感冒。运动后补水秋季干燥运动后要及时补水补充水分。防感冒及时增减衣服秋季气温变化大根据气温变化及时增减衣服不要嫌麻烦。勤洗手秋季是感冒高发期勤洗手少去人多的地方预防感冒。增强免疫力规律作息、均衡饮食、适度运动增强免疫力预防感冒。接种流感疫苗老年人、体弱者、慢性病患者可以在秋季接种流感疫苗预防流感。情绪预防悲秋秋季万物凋零容易情绪低落悲秋要保持心情愉快多出去走走欣赏秋天的景色。多晒太阳秋季日照减少多晒太阳能促进维生素D合成改善情绪预防冬季抑郁。冬季养生要点12-2月冬季是万物蛰伏、阳气潜藏的季节养生重点是养肾、防寒、温补。饮食温补食物冬季天气冷要适当吃些温补食物如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子、红枣、桂圆温阳散寒。多吃黑色食物黑色入肾冬季养肾多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、桑葚补肾益精。多吃温热食物冬季少吃生冷食物多吃温热食物如热粥、热汤、炖菜保护脾胃。多喝水冬季虽然出汗少但空气干燥还是要多喝水每天1500-2000毫升补充水分。可以喝温水、热茶不要喝冰水。适当进补冬季是进补的最佳时节可以适当吃些滋补食物如当归生姜羊肉汤、红枣桂圆粥但不要大补特补以免上火。少吃咸冬季养肾咸味入肾过多会伤肾要少吃咸控制盐的摄入。起居早睡晚起冬季阳气潜藏要早睡晚起晚上10点前入睡早上7-8点起床等太阳出来后再起床顺应阳气潜藏。不要熬夜不要过早起床。注意保暖冬季天气冷要注意保暖尤其是头部、颈部、腰部、脚部这些部位容易受凉。出门戴帽子、围巾、手套穿厚袜子、保暖鞋。勤晒太阳冬季日照少多晒太阳能促进维生素D合成补钙改善情绪还能杀菌。中午太阳好的时候晒15-30分钟。保持室内湿度冬季暖气房空气干燥可以用加湿器保持室内湿度40%-60%预防呼吸道干燥。勤通风冬季门窗紧闭空气不流通要每天开窗通风2-3次每次15-30分钟保持室内空气新鲜。通风时注意保暖不要着凉。不要贪凉冬季不要长时间待在暖气房温度不要太高18-22度室内外温差不要太大以免出门时感冒。运动避免严寒时段运动冬季运动要避开早上严寒时段选择上午10点后或下午较暖和的时候运动。充分热身冬季天气冷肌肉僵硬运动前要充分热身10-15分钟预防运动损伤。注意保暖冬季运动要注意保暖穿分层衣物速干内层保暖中层防风外层运动时可以脱掉外层运动后及时穿上避免着凉。不要过度运动冬季阳气潜藏不要过度运动以免耗伤阳气。运动到微微出汗即可不要大汗淋漓。室内运动如果天气太冷或雾霾天可以在室内运动如瑜伽、健身操、力量训练。运动后补水冬季干燥运动后要及时补水喝温水不要喝冰水。防寒注意保暖出门戴帽子、围巾、手套穿厚袜子、保暖鞋尤其是头部、颈部、腰部、脚部要保暖。避免长时间暴露在寒冷中不要长时间在寒冷的户外尤其是老人、小孩、体弱者。预防冻伤如果出现皮肤发白、发麻、刺痛可能是冻伤要立即到温暖的地方用温水38-40度复温不要用热水或火烤严重时及时就医。预防心脑血管意外冬季是心脑血管疾病高发期老人、慢性病患者要注意保暖避免突然用力按时服药有不适及时就医。情绪预防冬季抑郁冬季日照少容易情绪低落冬季抑郁要保持心情愉快多晒太阳多运动多和朋友家人聚会。培养室内爱好冬季户外活动少可以培养一些室内爱好如读书、画画、弹琴、做饭丰富生活缓解压力。多和家人朋友聚会冬季节日多圣诞节、元旦、春节多和家人朋友聚会增进感情改善情绪。换季通用养生要点规律作息不管什么季节都要规律作息不要熬夜保证7-8小时睡眠。均衡饮食不管什么季节都要均衡饮食多吃蔬菜水果少吃油腻辛辣多喝水。适度运动不管什么季节都要适度运动每周150分钟中等强度有氧运动增强体质。注意保暖/降温根据气温变化及时增减衣服不要嫌麻烦预防感冒。勤洗手换季是传染病高发期勤洗手少去人多的地方预防感冒、流感等。保持心情愉快换季容易情绪波动要保持心情愉快多运动多晒太阳多和朋友家人聚会。提前准备换季前提前准备如春季准备防过敏药物夏季准备防暑药品秋季准备感冒药物冬季准备保暖衣物。接种疫苗秋季接种流感疫苗预防冬季流感。总结换季时气温变化大身体容易不适应感冒、过敏、肠胃不适、情绪低落都找上门。程序员长期久坐、熬夜、压力大免疫力相对较弱换季时更容易出问题。换季养生要根据季节特点调整春季养肝、防风、防过敏少酸多甘早睡早起多到户外运动避免接触过敏原。夏季养心、清热、祛湿、防暑清淡饮食晚睡早起午休避免高温时段运动注意防暑降温。秋季养肺、防燥、防感冒少辛多酸早睡早起多到户外运动及时增减衣服。冬季养肾、防寒、温补多吃温补和黑色食物早睡晚起注意保暖避免严寒时段运动。通用要点规律作息、均衡饮食、适度运动、注意保暖/降温、勤洗手、保持心情愉快、提前准备、接种疫苗。换季养生不是什么高深的学问就是根据季节变化调整生活习惯让身体适应季节变化。程序员们从今天开始关注换季养生平稳度过每个季节。毕竟身体是革命的本钱健康才能写更多的代码。